脱メタボ

やせ型でも要チェック!お腹がぽっこりしてきたら

若い頃はどちらかというと痩せ気味だった人も、30代、40代になるとお腹周りが気になり始める方が多くなります。
特に男性はホルモンの関係から内臓のまわりに脂肪がつきやすくなります。
内臓脂肪とは皮下脂肪と違い、内臓のまわりにつく脂肪であることから「外からつまめない脂肪」です。
これがいわゆる『メタボ腹』です。若い頃に比べ代謝が落ちてくると、余ったカロリーが脂肪として蓄積されます。
見た目に不格好になるだけでなく、生活習慣病や心筋梗塞・脳梗塞になる不安が高くなるため、ダイエットを考える必要があります。

メタボな男増加中!代謝アップ&カロリーダウンでダイエット

脱メタボ

女性に比べ、見た目にはさほど気を使わない男性の肥満が年々目立っています。
10代、20代の頃は痩せていた人も、ズボンのウエストサイズが数センチから数十センチも増えているひとも多いのではないでしょうか?

「仕事をして帰ってくると運動する時間もないし、疲れているときぐらい好きなものを食べたい」というのが多くの理由ですが、そのままの生活を続けていればメタボ腹はどんどん大きくなっていくばかり。

太る原因は、体の基礎代謝量以上のカロリーを摂取しているからにほかなりません。
ダイエットするためには、「摂取カロリー」<「消費カロリー」しか方法はありません。

そのためには、

  • 摂取するカロリーを減らす
  • 消費カロリーを増やす
  • 基礎代謝量をあげる

この3つを組み合わせることで効率よく痩せることが可能になります。

まず、摂取カロリーを減らすためには、食生活の見直しですが、ただカロリーを減らすだけでなく、必要な栄養素はしっかり摂ることを意識しましょう。カロリーだけでなく、体組織をつくる栄養素まで減少させてしまうと、筋肉量が減り、その結果、代謝が悪くなってしまい、痩せにくくなってしまいます。

運動で筋肉をつけて燃焼ボディを育てる

消費カロリーを増やす方法としては「運動する」ということになりますが、真面目な人ほど続かないもの。ランニングにしてもいきなりフルマラソンをするのは誰しもが無理です。

また、「疲れ」を理由に運動しない人も多いですが、特に精神的な疲労は、軽い運動で楽になります。休息をとることを考えてしまいがちですが、どんなに忙しく働いていても、肉体を酷使する仕事をしているのでない限り、疲れているのはメンタル面ということが少なくありません。

10分程度軽くジョギングするなり、車や電車での移動区間を自転車や徒歩にしてみる、休みの日はウォーキングに出てみるなどするとカラダだけでなく頭がすっきりするのを是非体感してください。

外に出るのは億劫になりがちな方やまとまった時間が取れないという方は、[BYE-10ダイエット]などのDVDを利用して自宅トレーニングをするのも良いでしょう。

BYE-10ダイエット

BYE-10ダイエットとは?

BYE-10ダイエット

BYE-10ダイエットの内容

運動が生活の一部になれば、筋肉量もアップし、その結果基礎代謝量が上がります。
普段からちょっとの距離なら車を使わず歩いていく、休日は自転車に乗ってみるなど、日常の活動量をあげることも意識してみましょう。

栄養はしっかりキープしながら摂取カロリーを減らす

ダイエットの基本となるのが食事と運動です。
特に食事をコントロールすることは体重の増加を最も左右します。

ただし食べる量を減らすことによって体の調整に必要不可欠なビタミンやミネラルが不足してしまうことは避けなければいけません。

毎食の栄養を計算しながら食事を摂るというのは、普通はなかなかできません。
そこで、おすすめなのが、1日のうち1食をダイエット食品に変える「置き換えダイエット」です。
バランスの取れたダイエット食品を利用することで、効率よくカロリーをセーブし、栄養バランスを取ることができるため、代謝が悪くなったり便秘がちになるといったことなくダイエットをすることができます。

男性の置き換えダイエットにもおすすめのダイエット食品

  1. 美容液ダイエットシェイク

    美容液ダイエットシェイク

    タンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルといった5大栄養素+食物繊維もしっかり含まれ、バランスの取れたダイエットシェイクです。
    厚生労働省が定める『日本人の食事摂取基準』に従った豊富な栄養に加え、コラーゲンや食物繊維など20種類もの栄養を配合。
    『人工甘味料』『酸味料』『乳化剤』『着色料』『増粘剤』などの添加物を使わず、あえて砂糖を使用することで、飽きずに続けられる味と腹持ちの良さを実現しています。

    ヘルシーバンク 美容液ダイエットシェイク

    7種類の味が2袋ずつ入っている「ミックスタイプ」のほか、気に入った味のものだけが入ったものも選ぶことができます。

    美容液ダイエットシェイクの栄養素

    これ1杯で普段の食事以上の栄養バランスを取ることができます。

    価格 入数 送料
    初回:6,400円/定期6,000円 14食分 全国一律720円(定期購入は無料)
  2. 優光泉

    優光泉 酵素ドリンク

    断食の専門家が独自ノウハウを活かして開発した酵素ドリンクです。
    コップ1杯でバケツ1杯分の野菜の栄養をとることができます。
    低カロリーなだけでなく、完全無添加、混ぜ物なしの酵素ドリンクです。
    味の種類も2種類あるのも嬉しいですが、さらに野草薬草を使用した優光泉プレミアムも人気があります。

    価格 入数 送料
    通常:7,992円(2本セット)/定期6,372円(2本セット) 1本あたり約27杯分 5,000円以上は無料
  3. スムージー

    ミネラル酵素グリーンスムージーm

    野菜と果物をミックスして作られるグリーンスムージーの粉末タイプ。
    約200種類の栄養素が凝縮されています。
    価格も安いため、ダイエット食としてはもちろん、食べ過ぎや飲み会の翌日の朝食替わりに常備している人も。
    見た目は青汁のようですが、甘さのあるフルーツのような味です。

    価格 入数 送料
    通常:2,458円/定期 2,213円(2ヶ月ごと2袋) 200g/袋 本州無料、北海道・沖縄648円

メタボ体質を内側から変える「漢方」

メタボリックシンドローム

メタボ=「ポッコリお腹」と勘違いされがちですが、実は脳卒中や心筋梗塞といった心血管疾患を起こす前の予防概念が「メタボリックシンドローム」です。

ポッコリお腹の原因となるのは内臓の周りについている脂肪。内臓脂肪が多い人は血中のコレステロールや中性脂肪が高い傾向にあり、女性に多い皮下脂肪型の肥満とは違い、重篤な疾病の原因となりやすいのが特徴です。

幸いなことに内臓脂肪はダイエットすれば落ちやすい脂肪ですから、食事管理や運動で改善することが可能です。
でも、仕事の関係などでなかなか思うように改善できない場合は、漢方などを利用してみるのもよいでしょう。

生漢煎 防風痛聖散

生漢煎 防風痛聖散は余分なお腹の脂肪の分解・燃焼・排出を促進してくれる漢方です。
18種類の生薬がブレンドされ、肥満のほか、便秘・むくみ・肩こりの改善や利尿作用に効果があります。

お薬は最後の手段、と言いたいところですが、「時間がない」「自信がない」「やる気が出ない」という人も、病気予防のためにもまず始めてみることが大切です。

生漢煎「防風通聖散」を詳しくみる

メタボ対策に始めたい プチ断食ダイエット

過食・美食の時代

忙しい人ほど「簡単ダイエット」 ちょっとの努力で確実に

「美食・過食の時代」などと言われる現代は、ほとんどの人が食べ過ぎです。「最近腹ペコという状態を感じたことがない」という人ももしかするといるかもしれませんね。

つまり、常にお腹の中には食べ物が入っている状態であり、内臓が休みなしに働いている状態が続いているということになります。
血液は消化活動のために胃腸に集中し、そのために頭がボーっとしたり、手先足先まで十分な血液が回らず老廃物や栄養がまわらずに肥満や疲労感の原因となってしまいます。

「りんごだけ」「バナナだけ」といったダイエット法も一時期流行しましたが、これを続けることがカラダのために良くないのは一目瞭然です。
確実に結果を出すためにはちょっとした努力は必要ですが、そのダイエット方法が続けやすいことも大きな条件です。

酵素ドリンク

そこでおすすめなのがプチ断食という方法です。
「断食」と言っても、何も食べないのではなく、食事替わりに酵素ドリンクを利用するという方法です。
酵素ドリンクとは数十種類もの野菜・果物・海藻・穀物などから抽出したエキスを熟成発酵させたものです。

プチ断食は「朝食だけ」「1日だけ」「3日だけ」など、体調などに合わせて行うことができます。
ちょっとの我慢・ちょっとの努力が必要かもしれませんが、体質改善・ダイエットが気になる方はチェックしてみてください。

酵素ドリンクでプチ断食する方法 | 体の中からキレイになる健康ダイエット