5キロダイエット「5キロ痩せ」は3ヶ月以上かけるのが理想だけど・・・

「痩せたい!」と思ったときは、できるだけ早く体重を減らしたい!!と思ってしまうものですが、本来ならば5キロダイエットには3ヶ月以上かけるのが理想です。

1ヶ月に減らす体重は、今の体重の5%ぐらいまでにするのがベスト。
たとえば、今の体重が55kgなら、
55(kg)×0.05 = 2.75kgまでが1ヶ月に落としてもいい体重ということになります。

でも、海や温泉、夏休み期間や同窓会、披露宴など、「期間がないけれどダイエットしたい!」という場合は、ゲッソリ痩せや肌荒れ、体調を崩さないように十分な注意が必要です。

本来、身体は変化をあまり好まないもの。急激に痩せれば「戻そう」とする力が働きリバウンドしやすくなってしまいます。
体重が理想に近づいたあとも、リバウンドしないようにエクササイズを取り入れるなど、健康的なダイエットを心がけてくださいね。

どうしても一ヶ月で五キロ痩せたい人は【カロリー&栄養バランスコントロール】をしよう

ダイエットで美ボディ目指そうマイナス5キロのために、まずはデトックス&カロリーセーブから

余分な脂肪を落とすためにはカロリーセーブは必須ですが、それと同時に代謝の良い体を育てることも大切です。

代謝をよくするためには、「1.体内の廻りをよくすること」と「2.筋肉量を増やすこと」が主な方法です。
そこでまずおすすめなのが、プチ断食(ファスティング)と呼ばれる方法です。

プチ断食は、2~3日程度の食事を酵素ドリンクなどのみにするという方法です。
これに内蔵が修復に力をいれ、また酵素ドリンクを利用することで不足しがちな体内酵素を補います。

また、運動がダイエットに欠かせないのは、それ自体の消費カロリーよりも、筋肉をつけることで基礎代謝量を増やし、リバウンドしにくなるということが大きな理由です。

5キロ痩せ目標!プチ断食におすすめの酵素ドリンク

優光泉
優光泉(ゆうこうせん)
九州の断食道場のノウハウから生まれた、完全無添加の酵素ドリンクです。
お試しサイズから、3日間の断食セットなど、目的に合わせて選べるのも◎。
完全無添加なので体調が敏感になるプチ断食にぴったりです。
味が「スタンダード」と「梅」の2種類あり、気分によって変えられるので、飽きずにダイエットを続けられるのも人気の秘密。
余計なものを一切含まないからこそ、内側らのキレイをバックアップしてくれます。

listpoint2人気の理由をCHECK!

  • 断食道場のノウハウから生まれたファスティング向きの酵素ドリンク
  • 飲んでからでも30日以内なら完全返金保証つき
  • 人工甘味料、着色料、乳化剤、酸味料、保存料など不使用完全無添加の酵素ドリンク
価格 その他 送料
通常:2本セット7,992円
定期:2本セット6,372円
ハーフボトル、ミニお試し、断食セット、まとめ買いなど 無料

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ミネラル酵素グリーンスムージー
ミネラル酵素グリーンスムージー
朝食替わりや置き換えダイエットに利用している人が急増中のグリーンスムージーは「野菜」と「果物」から生まれた健康ドリンクです。
パウダータイプなのでミキサーも新鮮野菜の準備も不要
とろみがあるため満足感があるのも続けやすいポイントです。
ビタミンやミネラル、酵素がしっかり取れるので、美容目的で続けている女性も多いのが特徴です。

listpoint2人気のPOINT

  • ビタミン・ミネラルたっぷり。しかも酵素も摂れる!
  • お腹で膨らむ「満腹成分」配合で、見た目以上の満足感あり!
  • 豆乳やヨーグルトと混ぜるなどのアレンジもできる
価格 その他 送料
通常:2,458円
定期 2,213円(2ヶ月ごと2袋)
味のバリエーションあり 本州0円、北海道・沖縄648円

yazirusi2 ミネラル酵素グリーンスムージーを詳しく見るm

置き換えダイエットも便利checkプチ断食ってどんなふうにやればいいの?

本気ダイエット&内側からのキレイ磨きにぴったりのプチ断食。
「どんな風にやればいいの?」という方は、詳しい方法をこちらからチェックしてみてくださいね。

yazirusi2 酵素ドリンクでプチ断食する方法 | 体の中からキレイになる健康ダイエット

プチ断食後はカロリーコントロールにプラスして、エクササイズも取り入れよう

野菜たっぷり目標体重に向けてカロリーコントロール&エクササイズ!

プチ断食で毒素排出&内臓修復できただけでも、体重に変化がある人も少なくありませんが、「目標に向けてもうちょっとがんばりたい!」「リバウンドを阻止したい!」という場合にはカロリーコントロールとエクササイズを取り入れましょう。

カロリーコントロールについて注意したいのは、
・野菜をたっぷりとることを心掛ける
・和食をメインに。ご飯の量は片手1杯分程度
・味付けは薄めで。素材の味を楽しむ

この3点です。

でも、どうしても外食が多くなってしまったり、料理をする時間がないという場合には1食置き換えダイエット食品を利用するのも1つの方法です。
ダイエット食品なら、カロリーも抑えられるのはもちろん、「○○だけダイエット」をするよりも栄養バランスもある程度摂れるので、自炊が難しい人は利用してみるのもアリです。

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エクササイズcheckエクササイズは無理せず「続けること」が重要!

ダイエットのためのエクササイズというと、「汗をダラダラかかないと痩せられない」と思っている人も多いようですが、まったくそんなことはありません。
大切なのは継続すること。1日10分でも意識して体を動かすことを毎日続けることでウエストがくびれてきたり、ヒップがキュッと引き締まってきます。

まずは無理のない範囲で自分の体力・筋力に合わせたエクササイズから始めるのが○。
物足りないと思ったらワンランク上のエクササイズにチャレンジしてみるようにしましょう。

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一ヶ月で五キロ痩せたい人こそ「期間限定」の踏ん張りを

ダイエットを成功させるための最大の秘訣はなんでしょうか?
食生活の改善?運動?もちろんそれらもダイエットには欠かせないものですが、一番重要なのは「やる気」です。
間食をやめれば体重が減るのはわかっていても、ついつい食べてしまうのが人間の弱い部分。でも、「絶対痩せてやる!」「綺麗になりたい!」という気持ちが強ければ、普段は負けてしまう「食欲」という大敵も我慢することができます。
ダイエットは自分がキレイに、健康的になるためにするものですが、「夏の薄着がヤバイ」「水着にならなきゃいけない」「彼氏が出来て、デートまでに痩せたい」など、切羽詰った理由があれば、ついつい食べてしまうおやつや食後のデザートをストップすることができます。
それでも、その気持ちを強く持ち続けるというのは思った以上にストレスがかかってきます。
だからこそ、置き換えダイエットなど、カロリーをコントロールする食事などは期間限定でしっかり行うのがおすすめです。
いつまでこの生活が続くかわからないとなると、ストレスが頂点に来た時に、ドカ食いしてしまい、そんな自分に嫌気がさしてしまい、ダイエット自体を秋イラめてしまう・・・という悪循環においちいってしまいます。
1ヶ月は置き換え食で頑張る。3週間目からエクササイズをプラスして、エクササイズはできる限り続けるなど、自分自身が美ボディを保つために無理なく楽しく続けられる方法を探すのはダイエッターにはとても大切です。
どんなにスタイルがいい人でも、ダイエットのことは考えているもの。だからこそ、一生続けていける方法を考える必要があります。