あと2キロダイエット

1ヶ月でマイナス2キロってどうすればいいの?

もうちょっとなのになかなか手が届かないあと2キロ。
食べる量を減らせば痩せられそうですが、2キロ減らすにはどのぐらいの期間、どの程度カロリーを減らせばいいのかがわかっていれば頑張れそうな気がしませんか?

数字的な話をすると、脂肪1キロ分をカロリーに換算すると約7,000kcalになります。
そのため、2キロ減量するためには14,000kcalを減らせばいいわけです。

2キロ痩せを1ヶ月で!実際に計算してみよう

目標体重クリア!

では、期間を1ヶ月間と決めて、2キロダイエットするためのセーブカロリー数を計算してみましょう。

脂肪2キロ分のカロリ=14,000kcal1ヶ月(30日)で減らすためには、

check 14,000(kcal) ÷ 30(日) = 約466kcal/日

1日あたり約466kcalを減らせばいいという計算になります。
案外大変そうですよね。「あと2キロがなかなか痩せられない」のも頷けます。

また、ただカロリーを減らすのではなく、代謝機能を落とさないよう栄養バランスも考えて食事をする必要があります。
毎食の栄養計算をしながら料理をする・・・というのは普通はなかなか続けにくいことです。
そんなときにダイエット食品、俗に言う「置き換えダイエット食品」を利用することで、面倒なくダイエットをすることができます。

また、「1ヶ月」という期間を限定することでゴールが見えるため、投げ出すことなくダイエットする励みにもなります。

1ヶ月で目指せマイナス2キロ!おすすめの置き換えダイエット食品

置き換えダイエットも便利

1日あたり450~500kcal分のカロリーを減らすためには1食をダイエット食品に置き換えるのがおすすめです。
栄養バランスに優れ、なおかつ低カロリーのダイエット食品を夕食や昼食などと置き換えることで、500kcal程度のカロリーを抑えることができます。
※置き換えダイエットを行う方の日頃の食生活で、最もカロリーが多いと思われる食事と置き換えるのが効果が出やすいです。

check人気の置き換えダイエット食品

商品名 価格 カロリー ポイント
美容液ダイエットシェイク
美容液ダイエットシェイクb
初回 6,400円
定期 6,000円
約165kcal ・5大栄養素+食物繊維たっぷり
・コラーゲン&大豆で美容も◎
・無駄な添加物を省き、「健康」重視!

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ベルタ酵素
ベルタ酵素
通常 5,080円
定期 10,200円(2本+酵素サプリ)
約42.6~85.2kcal ・ヒアルロン酸、プラセンタ、ざくろ配合
・酵素数が多くドリンクは165種、サプリはなんと508種!
・定期購入は1回で解約もOK

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オルビスプチシェイク
オルビス プチシェイク
3箱セット 3,800円 約150kcal ・好きな味の組み合わせを選べる
・オルビス初めての方は700円割引!
・期間限定の味やおまけアリ

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check「ごはんを抜くのは我慢できない!」わがまま女子のダイエット食品

マイクロダイエット

置き換えダイエット食品も美味しく腹持ちの良いものが増えてはいますが、「ごはんや麺類が好き」「スイーツが食べたい」という人は口寂しさを感じてしまい、ついつい間食という誘惑に負けてしまうことも。

例えば「おやつなし」の生活も慣れれば大丈夫なのですが、スイーツ女子はおやつでリバウンドしてしまいがちです。

ダイエット食品の老舗である「マイクロダイエット」はそんなダイエット中のストレスが最小限で済むようなうれしいラインナップをそろえています。
置き換えダイエットなのに「スイーツ」もありなんです♪

マイクロダイエット

少々お値段は張るものの、栄養バランスもしっかり摂れ、シェイク、リゾット、パスタ、シリアルからお好きなものを選ぶことができます。

yazirusi2 マイクロダイエット 公式サイトでチェック!

あと2キロは運動だけじゃ痩せられないの?

あとちょっとのダイエットをしたい、そう思い続けている人は案外多いハズ。
差し迫ったダイエットの理由がない限り、2、3キロのダイエットに踏み切るのは延び延びになってしまっている方も多いのではないでしょうか?
「あと2キロ・・・」と言う場合、例えば50キロの大台を切りたいという人など、太っているわけではないけれど、もうちょっとやせたいな、という人です。
だからこそ、今痩せなければいけないわけでもないため、なかなか本気のダイエットに踏み切れていないのではないでしょうか?
でも、水着を着なければならない時や同窓会前にダイエットしたいときなど、ダイエットするためのはっきりした理由があるときは「絶対痩せたい!」という気持ちが出るため、絶好のダイエットをさせるチャンスの到来です。
ところで、2キロのダイエットを成功させるには、どのぐらいの期間でどういった生活をすればいいのでしょうか?
体重1kg分のカロリーは、約7,000kcalです。ということは、2kg痩せるためには、約1万4千キロカロリーを減らす必要があるということになります。
これを、食生活を変えず、運動だけで減らそうとすると大変な運動量になります。例えば急ぎ足でのウォーキング1時間の消費カロリーは約250kcalです。
ガーナチョコレート1枚のカロリーが337kcalですから、食べる量を減らす方が、カロリーコントロールは簡単にできると言えます。
ただし、その後体重を維持し、リバウンドを防ぐためには代謝量を上げて行くことが重要です。
体の筋肉量は、この代謝量アップに大きく関係していますので、運動やエクササイズは長期スパンで考えた場合、ダイエットには欠かせないということになります。